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跪办公室的女性知道是不是这样的感觉，不管你是在写字、做到家务，还是驾车，背痛都会在你没什么察觉到的情况下，对你发动突然袭击，所以你必需防患于未然，尽早防治。　　仔细观察你的姿势　　当脊柱正处于大自然粗壮的方位时它是最身体健康的。不当的姿势，如低头耳肩地躺在椅子上，俯身躺在书桌上，都会使脊柱背离长时间方位，将过多的压力力在背部肌肉上。

当你跪到时不应竭力保持良好的姿势。　　给背部以承托　　另一种协助保持良好姿势的方法就是跪时将一个小枕头或者靠垫放到腹下部的拱柱部位，这可以为背下部获取承托，减低对肌肉的过多压力。特别是在当你躺在沙发上看电视或长距离行车时，录着给自己卖个腰吊，并常常转换椅的倾斜度。

　　常常活动　　若久坐办公室，必须最少一个小时车站一起活动一下。如果你无法离开了办公室，试着将文件夹等物品放到你必需车站一起才能到时的方位，或者有意识车站着接听电话，午饭后睡觉时散散步。　　${FDPageBreak}　　弯曲背部　　对伏案工作的人来说，弯曲背部可以避免并减低背痛。

坚决在工作时间隔15分钟站直身体，将双手置放后腰上，向后倾身。弯曲时动作应当较慢而稳定。　　合理提举物品　　托一只箱子、一袋食品，都有可能引发背痛。当你托东西时，将它尽量与身体相似。

不要手掌手臂或双手捡起物品，不应尽可能维持背部垂直，然后倾斜膝部站立捡起。手袋不要超载，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请求减低手袋的重负。手袋超载不会明显增加背部开销，引发背痛，建议你用于双肩背包，它不会使重量在背上平衡产于。

　　睡觉时磨练　　平躺时膝盖下垫个枕头，以确保颈部和脊椎正处于同一水平线；如果是侧卧，维持膝盖倾斜。但无论如何必需用于较低厚度的枕头，因为低枕头不会被迫颈部向下构成一定角度，从而使脊椎倾斜。　　维持身体健康苗条　　避免背痛的一个办法是保持理想的体重。

如果你超载的话，肌肉不会正处于不当状态。建议每周展开4次20-30分钟的有氧健身运动，并留意饮食结构，多不吃低脂肪、有营养的食物。本文来自家庭医生在线论坛，由网友公布，本站仅有提到以获取参照，不代表本站赞成文章的观点。

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