快速导航×

身体健康必须用心经营，既然早已陷于更年期的困境之中，为了防止更加多疾病的再次发生，面临更年期的生理与心理的双重变化，我们要有充裕的心理准备在家庭护理上，我们要正确对待更年期，维持悲观心态，加强锻炼，大力参与集体活动，定期展开身体检查，以提升医治的机会。更年期保健的五大秘诀1、爱护自己的身体：身体健康必须用心经营，理解身体的情况，如有必须，不应谋求医疗照料。

研究表明，必要的荷尔蒙补足，对身体健康的影响，利大于弊。2、平衡的营养：对于更年期有头昏、嗜睡、情绪不平稳等症状的人，要自由选择含有B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中所含的色氨酸，有镇静剂静静功效；绿叶菜、水果所含非常丰富的B族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、增进消化都有一定的起到。

此外，要较少吃盐（以普通盐量减为为宜），防止不吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、经血量多，甚至引发贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。

平时还不应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲很差，恶油腻，能用红枣、桂圆特红糖制成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当甜品，可以起着健脾白花的功效。身体发胖，胆固醇升高者，不应自由选择不含优质蛋白质和胆固醇较低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。

多不吃豆类及豆制品也是不俗的自由选择，大豆中所含非常丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具备减少胆固醇的起到。3、要强化身体磨练：一是倡导跳绳，人在跳动绳时，全身都展开活动，大脑也须充份不时地运动，握绳头大大地转动不会性刺激拇指的穴位对大脑再次发生起到，进而更加减少脑细胞的活力，以提升思维和想象能力。

二是倡导长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能强化大脑皮层的激动过程，提升人对性刺激的敏感性，使人精神无聊，自我感觉较好，食欲减少。因为患精神抑郁症的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来必要化疗精神抑郁症。

在掌控神经衰弱方面，跑步比药物更加良好。4、维持直率悲观的心理：在工作和生活中遇上一些烦心的事情时，留意及时的展开自我调节，尽可能的避免性刺激源，以免对大脑导致一些性刺激。在躲避不了的时候，要运用意志的力量，移往留意，把注意力改向其他事物或其他兴趣。

且记不要迎着性刺激源，那样不会减少更年期的神经紊乱，带给说道不尽的苦恼。5、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率皆不会减少，而定期健康检查，可以尽早找到、化疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以尽早临床乳癌或子宫颈癌的再次发生，以提升医治的机会。更年期综合征的运动保健1、自由选择合适项目更年期的男性不应自由选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、跑步、太极拳、游泳、气功、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都获得全面的磨练。

不应做到强度过大，速度过慢的剧烈运动，如冲刺、冲刺、憋气、腿、滚翻等。2、运动时间早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最差时间。刚刚睡觉后，不应立刻展开活动，不应睡觉1～2小时后，才适合磨练。

3、留意排便方式运动时要用鼻吸气，要权利排便，因为空气经鼻排出，鼻毛可阻挡灰尘， 鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时排便要大自然，因为憋气时胸腔内的压力大，有利于血液流至心脏。4、持之以恒人到中年以后，大多不愿活动。

在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；尤其要解决"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能接到较好的体育锻炼效果。5、动静有助于无论何种运动，必需使全身各部肌肉、骨关节等都能获得磨练，但过度的运动，对身体健康是有利的，更容易引发疲惫，甚至导致内脏或躯体的损害。所以，在运动时应留意必要睡觉。

所谓动静有助于，不应以"重、珍、大位"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢必慢，渐渐递减。在运动时，不应防止较慢、转动或低头的动作，或者有可能摔倒的动作。人过中年，不应参与具有竞赛性或突击性的紧绷活动，也不适合长时间展开过分单调的重复劳动。

6、循序渐进在展开体育锻炼时，要遵循由小量活动渐渐减小运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵活度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也必须一个适应环境过程，无法急于求成，应不产生疲惫为度。7、留意运动强度身体不舒适度或深感体力不支时，无法擅自磨练，可保护环境或继续暂停磨练。

8、强化身体自我留心在磨练期间要擅于自我留心，留意自己的排便、血压、脉搏、磨练后的自身感觉，避免不良反应。并定期身体检查，以便调整自己的磨练方法，提升运动效果。9、运动前后注意事项运动前，不应再行做到打算活动，可以避免忽然轻微活动导致的心慌、气促、昏倒等现象。运动后，不应展开整理活动，使身体渐渐完全恢复到长时间状态，以不利于全身脏器的调整，也可防治对身体有利的因素再次发生。

更年期综合征的食疗保健1、赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。限于于更年期有肢体水肿、皮肤肿胀、关节酸痛者。

2、远志莲粉粥：远志30克 莲子15克 粳米50克。再行将远志冷水去心皮与莲子皆研为粉，再行熬粳米粥，祗熟入远志和莲子粉，再行熬一二沸。随便食用。

补中，益心志，聪耳明目。限于于更年期难免会、怔忡、嗜睡等症的食疗。3、枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适度。

炒锅放进猪油烧热，投放肉丝和笋丝炒至煮，放进其它佐料即成。每日1次。限于于头目昏眩、烦躁易怒、经血量多、面色晦暗、兄弟心热等。4、莲子百合粥：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

限于于绝经前后常有气喘不寐、怔忡难免会、肢体力弱、皮肤粗糙者。5、小米枣仁粥：小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克。

小米煮粥，祗煮，进枣仁末，搅匀。食用时，特蜂蜜，日服2次。

补脾润燥，宁心安神。用作化疗更年期纳食不梨、小便潮湿、夜间嗜睡等症。6、玉竹猪心煮：玉竹荐100克，猪心500克，绍酒、姜、葱、花椒、盐、味精各5克，上汤2500毫升。

玉竹拣去杂质。小块节，用水捏泡锅内；猪心洗涤，故人沸水来去血水，重新加入绍酒后，捞起将猪百般成薄片，放到调料去腥味。锅置武火上烧沸，熬20分钟后，重新加入猪心片和调料，再行用文火将猪心调味至熟烂才可。安神宁心，养阴生律。

限于于热病伤阴的于咳烦渴、心血严重不足所致的惊悸怔叔、烦躁不眠、更年期综合征等。7、甘麦饮：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。

每日早晚各服1次。限于于绝经前后常有潮热呕吐、焦躁气喘、悲伤易怒、面色无华者。

8、金银花玫瑰茶：金银花1克，玫瑰花3朵，麦门冬2克，山楂2克。混合后用沸水冲泡15分钟才可。理气解郁，滋阴清热解毒。

限于于肝郁虚火下降，脸色枯黄，皮肤干燥者。长年服用，效果显著。

本文来源：开云官方下载-www.takakorat.com